斜方肌拉伸怎么做 详解拉伸的好处

　　肌肉在进行运动之后都是需要进行放松的，这有利于下次运动的进行。对于锻炼斜方肌的健身人士而言，会斜方肌拉伸很重要的。那斜方肌拉伸怎么做呢？进行拉伸运动有什么好处呢？跟着小编一起了解下，肯定是有帮助的！

　　怎样斜方肌拉伸

　　1、双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。

　　2、将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。

　　3、将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。

　　4、保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。

　　斜方肌怎么练

　　一，杠铃耸肩

　　起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

　　动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

　　二，杠铃耸肩（背后）

　　起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。

　　动作要领：肩膀向上耸起（越高越好）。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下（越低越好）。

　　拉伸的好处

　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　　3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　　4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

　　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。（参考网站：男神女神吧）

（责任编辑：戴章义）