健身操怎样减肥 推荐四种动作

　　能够帮助大家减肥的健身操动作有哪些呢？经常锻炼健身操有哪些注意事项呢？如果真的想要知道的话，那就跟着小编一起来看看吧，希望是能够帮助到大家。

　　减肥的健身操

　　1、身体向前弯低，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。腰部固定不动，上半身向右移动，维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。

　　2、双手放在膝盖上，臀部向后推出，双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。双手做万岁状，伸展身体前侧，双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。

　　3、双手放在膝盖上，尽量向下蹲，双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。双手放在膝盖上。腰部向右转，胸口转向左边，上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边。脚尖维持朝前方。

　　4、双手放在膝盖上，尽量蹲低，双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下。双手放在膝盖上。腰部向左转，胸口转向右边，上半身起身，双手举高，腰部向左转，将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。

　　健身操注意事项

　　工作或学习比较忙的人可以每周3或者4次，要是想锻炼腹肌必须每天都做。保持经常刺激腹肌。

　　动作尽量到位，当然是在自己可以承受的情况下，如果实在做不到也不用勉强自己，因为如果受伤就不值得了，毕竟我们不是专业的健身教练。

　　如果你觉得你的健身达到足够强度可以，如果只是一般的健身，不建议喝蛋白质粉，因为如果达不到力度，身体将不会消耗到你补充的蛋白质，只能增加身体代谢蛋白质的负担。

　　最好交叉做健身，因为一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。

　　锻炼的最佳时间

　　1、下午3，4点跳会儿

　　一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　　2、晚饭后1小时左右再跳会儿

　　因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动（15~20分钟左右），避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。（参考网站：七丽时尚网）

（责任编辑：戴章义）