哪些运动适合女性瘦身?健身球运动对女性健身有哪些好处?下面小编就为你详细介绍下。
健身球平板肘撑
主要锻炼部位:腹部
1。 双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部保持平板,大腿与地面成40?~45?,感觉腹部的核心肌群收紧。
2。保持身体稳定,将小腿交替抬起。
训练强度推荐:20次为一组,每回做5~10组。
做动作时要沉肩,不要塌腰,让背部成为一个平板。
健身球背伸展
主要锻炼部位:背部
动作要领:
1。脚抵住墙或其他固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持平稳。
2。身体慢慢向上抬起,手臂完全打开,成一条直线。
训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组。
注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直。
健身球双臂侧平举
主要锻炼部位:肩部和平衡力
1。坐在健身球上,肩膀下沉,腹部收紧,背部挺直,一脚抬起离开地面。双手握哑铃,两臂放于身体两侧。
2。保持身体的平衡性,呼气抬起双臂与地面平行。然后,吸气返回至初始位置。
训练强度推荐:每组动作重复15~20次,每回做3~4组。
双臂抬起时,不要高于肩关节。
(责任编辑:小炼)
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。