肱二头肌能天天练吗 肱二头肌怎么练

热门文章排行榜 >>2017-08-11 11:28来源:99健康网
导语

对于锻炼肱二头肌而言,能够每天都练习吗?肱二头肌应该怎么锻炼才有效果呢?想要肱二头肌变粗应该怎么吃呢?一起看下吧!

  大家知道肌肉经过一定训练量之后是需要时间休息的,锻炼肱二头肌也是如此,因此肱二头肌是不能每天都练习的。如果想要练出肱二头肌的话,应该怎么锻炼呢?不妨跟着小编一起看看!

肱二头肌能天天练吗 肱二头肌怎么锻炼 肱二头肌变粗

  肱二头肌能每天练吗

  肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。锻炼完之后,是需要休息48到72小时的,具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后,会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。

  如果是要每天坚持锻炼,那么就会导致肱二头肌恢复不过来,降低身体的修复能力,会造成肱二头肌不在生长或者生长缓慢。还会疼痛延长,让身体一直处于虚弱状态。

  因此,肱二头肌不可以每天进行锻炼的,需要休息两到三天在去进行第二次锻炼的。

  肱二头肌怎么锻炼

  1、杠铃站立弯举

  注意事项:上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。

  动作描述:身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。

肱二头肌能天天练吗 肱二头肌怎么锻炼 肱二头肌变粗

  2、哑铃弯举

  注意事项:上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

  动作描述:两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

  3、低位拉力器弯举

  注意事项:要求两上臂始终保持与地面平行。

  动作描述:左右手持拉力器手柄,肱头肌收缩,牵引拉力器,至“顶峰收缩”时稍停,慢慢还原。

  肱二头肌变粗怎么吃

肱二头肌能天天练吗 肱二头肌怎么锻炼 肱二头肌变粗

  我们平常都是从这3种营养物质中摄取能量,这3种营养物质都各有其特征,对于想要通过锻炼增加肌肉的人来说,如表所示的碳水化合物55%-60%、蛋白质15%-20%、脂质15%-20%的进食比率比较好。想增加肌肉的话,在给肌肉负担、疼痛之后摄入蛋白质就好。

  30分钟左右的轻度肌肉锻炼的话水分没什么问题,不过屈蹲、卧推等强度大的锻炼或者是长时间的锻炼的时候出汗多,就需要钠等电解质了。因为肌肉锻炼流出的汗里,不仅仅有水分,还含有血液中的钠等矿物质。原则上说来,要摄入与挥发的汗同样多的水分。

  进行长时间、高强度的肌肉锻炼后,作为肌肉锻炼的能量来源的肌肉糖原减少。如果不及时补充糖分而继续肌肉锻炼的话,肌肉糖原慢慢枯竭,肌肉就会利用蛋白质作能量。本来特地锻炼肌肉想增加肌肉却很有可能肌肉反而减少了,因此,必须在肌肉内的肌肉糖原枯竭前给身体补充糖分。不错,及早地补充糖分是关键。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

分享到:

相关文章推荐

6招教你锻炼肱二头肌

几种有效的肱二头肌锻炼法 轻松变型男

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见