警惕！别让健美操“侵蚀”你的身体！(4)
导语
健美操虽然对减肥瘦身很有用，但是如果你训练水平不够，教学训练安排不当的话，也很容易伤害身体。由于它是在节奏感强的音乐下伴奏，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作，所以很容易发生损伤。下面就由小编给大家介绍一下健美操运动中易发生损伤的原因及防治
四、踩关节扭伤
原因：运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。
症状：踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血;跛行。
预防措施：
1.运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。
2.加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。
3.在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。
4.肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。
治疗：扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。
（责任编辑：何珊）
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