三套排毒塑身瑜伽 女人的美丽法宝

　　减肥塑身，是很多现代人的爱美要求。瑜伽作为一种健康的运动，就兼排毒与塑身两大功能于一体。想知道练习瑜伽的具体好处吗？想自己练习正确的瑜伽动作吗？那就和小编一起来看看吧！

　　练习瑜伽有哪些好处呢？

　　瑜伽作为一种时尚的现代运动，兼排毒与塑身的功效于一体。练习瑜伽能够预防疾病、修养身心、养成你的外在美与内在美。那么，练习瑜伽究竟有哪些好处呢？接下来就让小编为大家一一道来吧！

　　1、排出毒素，舒缓压力

　　不管是外在环境的毒素吸入，还是内在压力的毒素产生，都会使人体积聚毒素。不过，人体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官进行自我毒素排除。此外，练习瑜伽也有助于人体排毒哦。练习瑜伽时，在流汗的过程中，体内的毒素可就可以借着皮肤排出体外。深呼吸是练习瑜伽的步骤之一，此时人的心跳速度亦也会加快，这将有助促进血液循环。此外，通过扭转和弯曲等姿势可以按摩并刺激部分具有排毒功能的器官。因此，定期练习瑜伽，有助于排出体内毒素。

　　定期练习瑜伽，还可以使人的身体和心灵重拾平静，同时有助于改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，使你在一天的疲累学习或工作后，得到最佳的舒缓。所谓的“动态冥想”，是一种更高层次的瑜伽练习，通过完整的练习，以保持深层而一致的呼吸，帮助人们掌控心灵状态、缓减日常生活中所面对的压力。

　　2、塑造体型，促进血液循环

　　练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，可以使你戒掉暴饮暴食的习惯哦。

　　瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。除此之外，瑜伽也有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，也有发送信号的功能，使血液传送到身体的特定部分。

　　3、修养身心，提升自信

　　瑜伽是一种既自然又全面的健身方式，能够强化及延展体内结连组织。无论你的身体是柔软还是僵硬、是虚弱还是强壮，瑜伽都能改善你的体格和心灵，从而改善身体状况。经常练习瑜伽，能够使人更加健康、灵活和强壮，还能提升形象，让人更加自信，在忙碌的生活中也能朝气勃勃。

　　三套经典的排毒塑身瑜伽

　　接下来，小编会为爱美的你介绍三套经典的排毒塑身瑜伽，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜，每天坚持练下去，就能练出健康瘦美人哦。

　　1、战士第三式瑜伽

　　(1)站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　(2)吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指；身体向左转。

　　(3)呼气，重心移动到左腿上；吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”字形。

　　(4)保持均匀呼吸；还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　(5)呼气，转动全身回到正常姿势，将手臂缓缓放落，将两脚收回，站立并放松；反侧同理；可以反复做3到6组。

　　这套瑜伽动作可以加强全身肌肉的协作能力，同时让身体的能量平衡，达到排出杂质和废气的目的。

　　2、侧角伸展式瑜伽

　　(1)站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　(2)吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　(3)呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　(4)还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回到正常姿势，将双臂放落，将两脚收回，站立并放松；反侧同理；可反复做3到6组。

　　这套瑜伽动作可以按摩腹内脏器、调节腺体、稳定内分泌系统，还可以有效加强人体的免疫力。

　　3、增延脊柱伸展式瑜伽

　　(1)站立，双腿两脚并拢。

　　(2)吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　(3)呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　(4)还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经过身侧放落，站立并放松；反侧同理;可反复做3到6组。

　　这组瑜伽动作可以清理并净化脊柱神经和大脑，并刺激淋巴系统，从而帮助更好地排出体内的毒素。

（责任编辑：高雪茹）