6个瑜伽动作 让你告别腹部脂肪

　　也许你很难相信，现在足球运动员的日常训练中，就包含了许多瑜伽的位置和姿势，帮助他们强健肌肉、增加灵活性，减少受伤的可能性。当然，你也许并不想踢足球，而只是想摆脱腹部脂肪的烦恼。这里有6个瑜伽姿势可以帮助你，做到这一点。

　　瑜伽减肥动作：

　　1.Mill Churning Pose

　　双腿伸直，并拢或岔开，双手交叉在一起，用腰腹力量使手在以两脚尖为直径的圆上画圆。

　　2.Bow Pose (aka Rocking Bow Pose)

　　整个人呈趴下姿势，双脚向头部抬，用双手分别抓住两只脚，保持住，整个人呈弓状。

　　3.Boat Pose

　　抬头、挺胸，坐在垫子上，仅有屁股着地。双手抱住大腿，尽量用腹部贴紧腿部。

　　4.Cobra Pose

　　双手触地，整个人从趴下的姿势，将头缓缓抬起，像蛇一样，尽量拉扯腹部。

　　5.Wind Relieving Pose

　　平躺姿势，双腿并拢，膝盖往腹部靠，直到屁股离开地面，双手抱住膝盖。

　　6.Standing Forward Bend

　　站立姿势，双手护住头部，保持腿部伸直，上半身向下尽力拉伸，向两侧作来回运动。

　　注意：如果你有心脏疾病、高血压、臀部关节疼痛等病痛的话，请在医生的建议下锻炼。

　　瑜伽的减肥原理：

　　瑜伽是通过何种方法来达到减肥的功效呢？最常见，也是最有效的方法就是瑜伽的体位训练。体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。

　　要通过体位法达到减肥的效果，可运用以下方法：延长保持动作的时间；有重点地锻炼肥胖的部位；有意识地重复同一个动作；加强伸展性、平衡性动作练习；在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯；注意呼吸与动作相配合。

　　除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用。很多人认为，呼吸练习又不消耗热量，不愿意进行呼吸练习。其实，瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。

　　此外，瑜伽中的洁肠，断食法是减少身体脂肪、排出毒素的特有方法，但应在专业人士指导下进行练习。这种方法可以在2～3天之内减少3～5斤体重。但这不是简单的绝食、饥饿减肥法，我们减少的更多是肠道内堆积的毒素。定期进行练习，不仅可以减肥，而且可以使身体更加健康。

（责任编辑：高雪茹）