怎么不靠墙倒立 推荐四个方法

2017-07-14 14:47来源:99健康网

本文导读:倒立可以分为靠墙和不靠墙两种,那么靠墙倒立怎么做呢?不靠墙的倒立又怎么做呢?练习倒立有什么好处呢?不妨跟着小编一起学习下!

  倒立健身的效果还是相当不错的,尽管它是属于不能长时间锻炼的运动,但也值得尝试!我们知道倒立有靠墙和不靠墙两种,那么这两种都应该怎么做呢?今日跟着小编一起了解下吧!

靠墙倒立怎么练 怎样不靠墙倒立 靠墙倒立的好处

  怎么不靠墙倒立

  1、首先要经过靠墙倒立,逐步锻炼平衡性和臂力、耐力。

  2、逐步的脚离墙,慢慢的感受平衡。

  3、可以找人帮忙先扶着脚,再慢慢的松手。

  4、经过以上反复练习,就可以独立的倒立了。

  怎么靠墙倒立

  1、靠墙顶立的正确练法:找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15-25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。

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  2、让靠近肘部的腿使劲蹬地:同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。

  3、训练目标

  初级标准:30 秒。

  中级标准:1 分钟。

  升级标准:2 分钟。

  4、稳扎稳打:在做靠墙顶立时,大多数人都能坚持几秒钟,主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果你觉得这有点儿困难,可以先请朋友帮忙,直到最终可以独立完成。

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  倒立的好处

  一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。

  二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

  三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:戴章义)

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