提踵可以练弹跳吗 这样练就可以

热门文章排行榜 >>2017-10-11 09:20来源:99健康网
导语

提踵与弹跳能力会是怎样的一个关系呢?当然首先大家一定要知道什么是提踵,这样才能说它们会是什么样的关系。下面跟小编一起来关注下,了解下究竟提踵能否练弹跳力?提踵应该怎么做才好?

  提踵练弹跳么?当然是可以的,关键是掌握好正确的锻炼方法,那么提踵练习怎么做才对弹跳是有提升的作用呢?最标准的锻炼方法是哪个?不妨跟小编一起来好好的了解和学习下吧!

提踵练弹跳么 怎么提踵 什么是提踵

  提踵练弹跳么

  提踵对于大家其实不是那么的陌生,当然因为是专业的术语,所以大家可能不是很了解,其实所谓的提踵就是类似垫脚的运动或者是抬起后脚跟的运动。而大家知道,想要让自己的弹跳能力能够更加的出色,适当的拉伸和跳起练习是非常有帮助的,当然我们进行提踵运动的时候,可以让脚步的力量以及活力更加的出色,这样对你的弹跳力的提升是有辅助重要的,值得尝试!

  提踵的练习方法

  站在任何一级安全的台阶边缘。确保台阶不会太高,要离地面很近,这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。如果你用的是踏板操专用的台阶,记得在台阶下垫高两层。防止提踵过程当中失去平衡。

提踵练弹跳么 怎么提踵 什么是提踵

  直立站定,收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量,确保你的脚心踩实在台阶上,脚后跟处于边缘位置。

  提起脚后跟,用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌,双腿保持直立。

  保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟,将身体的重量慢慢从脚掌挪开,脚后跟要低于台阶的平面。

提踵练弹跳么 怎么提踵 什么是提踵

  什么是提踵

  什么叫提踵运动呢?整体的动作其实就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉,对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

  提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。(参考网站:wikihow)

(责任编辑:戴章义)

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