引体向上手疼怎么办 推荐三种手的握法

热门文章排行榜 >>2017-06-19 09:04来源:99健康网
导语

引体向上手疼怎么办呢?练习引体向上有哪些比较规范的手的握法呢?今日就跟小编一起好好的了解下,关于引体向上手疼怎么处理以及正确的引体向上手指的握法,赶紧学起来!

  练习引体向上出现手疼是正常,毕竟它是很考验手部力量以及训练技巧的,因此一旦出现手疼问题,那就是你的引体向上技巧以及力量训练不够!那么引体向上手疼怎么办呢?常见的引体向上手怎么握才好呢?一起关注下!

引体向上手怎么握 引体向上手疼怎么办呢 做引体向上有哪些好处

  引体向上手疼怎么处理

  引体向上手痛属于正常现象,说明不是经常练习,练习的时间短,手还没有适应。

  练习引体向上时,一般每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次再做时,尝试每组多做一两个,或多做一个。

  当引体向上次数超过12次每组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如:第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。总共做50次左右,这样练习效果也不错。

引体向上手怎么握 引体向上手疼怎么办呢 做引体向上有哪些好处

  练引体向上手怎么握

  1、正手引体向上

  正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌,在正手握法的同时,可以让双臂张开的角度增大些,这样难度更大。

  2、反手引体向上

  反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些,因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些,可以尝试反手引体向上。而且,还可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样会给肱二头肌更多的压力。

  3、正反手引体向上

  正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度,当采取这种抓握方式,身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。

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  做引体向上的好处

  增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌。

  减肥:体重超常,更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。

  增高:引体向上对长高有一定效果的。

  精彩推荐:引体向上的技巧 你了解吗

(责任编辑:戴章义)

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