对于充沛精力的年轻人,运动是他们打造完美身体的最好途径,小编将长期为大家介绍最新的时尚健身运动,您可要看仔细,身体是革命的本钱。感兴趣的话就快去锻练吧。
训练配备
训练手套:可露出十指的训练手套,可起到防滑以及防止长期摩擦手部生茧的作用。
训练服:练习杠铃操时,最好穿着紧身舒适的健美操服,切勿过于宽松。
动作示范:维体时尚健身俱乐部 张继超教练
动作1:深蹲
动作要领:保持上半身正直,髋关节先弯曲,感觉向后坐。下蹲时,膝关节不要超过脚尖。起身时,膝关节不能完全锁死。
锻炼部位:大腿前侧,臀部
动作2:卧推
动作要领:下落时,杠铃杆不能压在身上。推起时,肘关节不能锁死,稍弯曲。
锻炼部位:胸大肌、肩膀、上臂后侧
动作3:俯身划船
动作要领:俯身时上臂保持正直。杠铃拉向腹部时,双臂要夹紧身体。
锻炼部位:背部
动作4:杠铃臂屈伸
动作要领:手臂要保持平行的状态。肩膀锁死,上臂垂直身体。
锻炼部位:上臂后侧(肱三头肌)
作用:强化胸部肌肉力量,塑造胸部曲线
动作5:杠铃弯举
动作要领:肘关节夹紧身体,肩膀锁死。
锻炼部位:上臂前侧(肱二头肌)
作用:减少手臂赘肉
动作6:箭步蹲
动作要领:单膝跪在地板上,使两个膝关节都保持在90度。两腿宽度与肩同宽。两膝关节不能同时弯曲,身体垂直起落。
锻炼部位:下半身
作用:针对下半身肌肉训练,结实臀腿肌肉
动作7:杠铃提拉
动作要领:肘关节上提,提起并高于肩膀。
锻炼部位:肩膀
动作7:腹部训练
动作要领:下腭与胸部有一拳之隔,腹部用力,上半身卷曲。
锻炼部位:腹部
(责任编辑:阿财)
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。