你说你想要增加或减掉几斤肉,却苦干无时间锻炼。现在,你只要每天抽出20分钟,就足够做一套简单且富有挑战性的动作,从而帮助你增加力量、减轻压力,同时消耗热量。
5.仰臣卜抬肩+侧转体
a、b.仰卧屈膝,双臂交叉在胸前。收腹,头、肩膀抬离地面。回到起始的位置。重复10—20次
c、d.仰卧屈膝,双手轻轻托在脑后。双膝侧向右侧落地,同时抬起头和左肩。回到起始位置然后换侧重复。两侧交替做,每侧重复10—20次。
6.划船+臂屈伸
a.站立,双脚分开至肩宽,弯腰向前,至背与地面平行,双臂垂直悬于体下。两手各握一千哑铃,掌心向内。
b.弯曲双肘,将哑铃拉至胸前,然后放下。重复10次。
c.弯曲双肘,将哑铃提至体侧,掌心相对。
d.双肘靠近体侧不动,向后挺直手臂。回到肘弯曲的位置。重复10次.
7.膝卧撑
a.俯卧,双臂分开同肩宽,掌心向下撑地,胸脯触地,小腿弯曲抬起。
b.保持身体挺直。双手用力向上撑起身体离地,用双膝支撑(也可做用脚撑的俯卧撑)。下放身体。重复10次。然后双手支撑起身体,并保持该姿势数到10。做5个完整的支撑(或者尽可能地多做)。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。