健身球轻松玩出魔鬼身材

　　选择理由

　　健身球的优点在于能训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。同时健身球在短时间内所产生的塑身效果也是它迅速风靡的原因所在。健身球所创造出的伸展运动更可预防肌肉酸痛受伤，促进身心松弛。

　　塑身关键词

　　塑身部位：手臂、肩部

　　身体呈俯卧撑状，双手撑地，将双腿放在健身球上，保持身体直线用双手做移动。也可做俯卧撑练习5-10个。

　　塑身部位：腹部、臀部

　　身体仰卧，双脚放于球面，用背部托起上半身，双手放在身体两侧保持平衡，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，控制好呼吸，匀速地向上抬右腿10-15次，双腿交替进行，每次做2-3组。

　　塑身部位：臀部、大腿

　　身体直立，左腿向后弯曲脚背压在球面，把身体重量集中在右腿上，保持身体垂直慢慢下蹲，膝盖不要超出脚尖，停顿5-10秒缓缓站立，换腿重复，每次3-5组。

　　护肤方案

　　隔离保护：运动前涂抹隔离霜或防晒霜，阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。

　　补水防干：运动时将面部喷雾直接喷在脸上，随时补充肌肤流失的水分。

　　彻底清洁：运动后一定要彻底清洁全身肌肤，否则汗水粘附在皮肤上容易长粉刺。

　　按摩亮肤：清洁后用去角质产品进行按摩，促进面部血液循环，加强对营养成分的吸收。

　　清爽呵护：在彻底清洁后，肌肤的汗腺通畅，毛孔舒展，多用液体或乳液利于养分的充分吸收。

　　舒缓保养：在洁肤后使用保湿功效的面膜保养，利用旺盛的肌肤状态达到良好的吸收。

　　香水缓解：香水可以缓解呼吸急促的运动症状，改善体内缺氧。

　　塑身关键词

　　塑身部位：手臂、肩部

　　身体呈俯卧撑状，双手撑地，将双腿放在健身球上，保持身体直线用双手做移动。也可做俯卧撑练习5-10个。

　　塑身部位：腹部、臀部

　　身体仰卧，双脚放于球面，用背部托起上半身，双手放在身体两侧保持平衡，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，控制好呼吸，匀速地向上抬右腿10-15次，双腿交替进行，每次做2-3组。

　　塑身部位：臀部、大腿

　　身体直立，左腿向后弯曲脚背压在球面，把身体重量集中在右腿上，保持身体垂直慢慢下蹲，膝盖不要超出脚尖，停顿5-10秒缓缓站立，换腿重复，每次3-5组。

　　护肤方案

　　隔离保护：运动前涂抹隔离霜或防晒霜，阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。

　　补水防干：运动时将面部喷雾直接喷在脸上，随时补充肌肤流失的水分。

　　彻底清洁：运动后一定要彻底清洁全身肌肤，否则汗水粘附在皮肤上容易长粉刺。

　　按摩亮肤：清洁后用去角质产品进行按摩，促进面部血液循环，加强对营养成分的吸收。

　　清爽呵护：在彻底清洁后，肌肤的汗腺通畅，毛孔舒展，多用液体或乳液利于养分的充分吸收。

　　舒缓保养：在洁肤后使用保湿功效的面膜保养，利用旺盛的肌肤状态达到良好的吸收。

　　香水缓解：香水可以缓解呼吸急促的运动症状，改善体内缺氧。
 

（责任编辑：实习马贺军）