上班族“就地取材”健身法(2)
上班族面对巨大的工作压力大都无暇顾忌自己的身体状态，即使有时间也懒得专门去健身房，但是上班族也有自己的应对方法，不用去健身房，不用什么健身器材，随时随地都能运动健身。
专家：打开窗户，在家做拉伸运动
大部分白领对早锻炼都存在着没时间的顾虑：“早上时间那么宝贵，哪有时间出去跑步？”不过，专家也表示，这并不能成为白领逃避早锻炼的借口。
专家表示，其实一些出汗较少，动作不太剧烈的拉伸运动更适合白领。“早起后，白领可以把门窗打开，呼吸新鲜空气的同时，弯腰、伸展、踢腿，都可以起到效果，锻炼时间也不需要太长，20分钟左右即可。”
“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。专家普遍认为，冬季是锻炼的最好时候。而坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季运动，尤其是户外运动，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体抵抗力随之增强，同时，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，提高工作效率，都有积极的作用。
运动过后要吃一顿营养丰富的早餐
冬季锻炼虽好，切不可忘记饮食方面的配合。首先饮水要充分：一天中早起、上午10点都要喝水，其次注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配。营养专家提醒早锻炼者，锻炼结束后，可以补充一顿营养丰富的早餐。一顿营养充足的早餐应该荤素搭配，应包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等食品以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。“肠能量得到及时的补充，这样一天的生活才更有精力。”
同时要注意少饮酒和吸烟。因为酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降，而烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。
（责任编辑：何珊）
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