简单宜行的办公室健身操(2)
导语
下面介绍几种简单的办公室健身操，上班族们不妨试试！
7.体侧运动
开立，两腿同肩宽，两臂侧平举，上体向左侧屈一次，同时，左臂下举，指尖触左脚踝关节，右臂上举，掌心向前。
然后，还原成开立。反方向动作相同，方向相反。共完成25～30次。
8.体转运动
开立，两腿同肩宽，两臂体侧屈，左手手背贴于腰部，右手手掌贴于头后，上体左转90度，然后还原，反复完成5次。反方向动作相同，方向相反。
共完成10～15组。肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转，会大大增强肌力平衡，起到良好的效果。
注意事项：
办公室人员在进行工间操锻炼时，要注意按照科学的方法进行。
1、要适合自身的身体条件
根据自己的年龄、体质、疾病隐患、工作性质以及所处环境等，选择适合自己的锻炼项目，确定锻炼的方式方法以及强度。
2、要循序渐进，持之以恒
运动锻炼应从简单做起，从小运动量开始，由简入繁、由易到难、由弱到强，同时，注意常年坚持才能见到成效。
3、要注意安全和卫生
在工间操锻炼前要做适当的准备动作，防止拉伤肌肉、韧带和损伤关节；锻炼时把窗户打开，保证空气流通；运动前后都需适量饮水。
（责任编辑：林小萍）
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