办公室健身运动之肌肉强化篇

热门文章排行榜 >>2013-02-25 14:00来源:99健康网
导语

办公室健身不能像健身房健身那样大汗淋漓,但是在办公室健身同样也可以达到强化肌肉的效果。下面就来看看在办公室健身强化肌肉的系列运动。

  办公室系列健身运动

  1、握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

  要点:双手握拳用前臂压向桌底

  脚轻放地上

  脊背挺直

  注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。

  2、双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉

  要点:手臂伸直

  用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

  双手手指互相握实

  脊背保持挺直

  注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。

  3、手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉

  要点:用臂力下压桌面

  手掌放在桌面上

  脊背挺直

  注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。

  4、肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉

  要点:两肘用力向内挤压椅背

  脊背保持挺直

  前臂与后臂屈曲成90度

  坐的位置要完全贴近椅背

  注意:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前。

  5、肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动

  要点:肩膊用力向上牵扯

  双手手指抓紧座位底部

  坐贴椅背

  脊背保持挺直

  注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

(责任编辑:林小萍)

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