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侧腰式
1。坐在小圆凳上,两腿分开。
2。吸气,右臂向上伸展。
3。呼气,上身向左侧弯曲。
4。吸气,身体返回正中。
5。呼气,放下手臂,放松身体。
功效:锻炼腰部肌肉,调整身体内分泌,给身体注入活力。
注意:伸展幅度不要过大,不要屏住呼吸,自然呼吸。
双角式
1。站立,双手扶髋,两腿分开,抬头,扩胸。
2。身体向前弯曲。
3。两手扶地或扶在瑜伽砖上。
4。两臂在背后,十指相交。
5。返回时,双手松开,先抬头,双手胯,缓慢起身。
功效:缓解肩背疼痛和疲劳,缓解胸部胀痛。
注意:血压高者勿练习。
鱼式
1。仰卧,两脚心相对,膝盖向旁打开,手放在臀部下方。
2。肘部用力撑地,颈椎放松向后,抬起头和肩,头顶轻轻触地。
3。返回时,肘部撑地,让头抬起,再慢慢放回地面。
功效:放松颈椎,改善胸部胀痛,治疗偏头疼。
注意:不要把重量落在头上;腰下可垫块毛巾。
束角式
1。坐姿,脚心相对,膝盖向旁开,两手抓脚。
2。呼气时,身体向前俯身。
3。手扶膝,背向后靠,含胸低头。
4。重心向右侧移动。
5。重心向左侧移动。
6。两臂抱住小腿,贴胸前。
功效:滋养髋关节,帮助打开髋部,有助于生产。并且缓解静脉曲张。
注意:不要弓背。臀肌向后移动。
骆驼式
1。跪地。两腿间距与肩同宽,椅子在背后。
2。手扶椅子,头向后仰,扩胸。
3。放松,转身,向前俯趴在椅子上。
功效:扩胸,滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。