在炎炎夏日中进行锻炼,水分补充十分必要。你应当喝水还是运动饮料?这取决于你的运动强度和你自己的喜好。
另一个很关键的成分是帮助肌肉收缩和伸展的电解质。钠离子是其中一种关键的电解质,因为它可以帮助避免抽筋产生的绞痛,还会刺激人喝水的欲望。对于那些要长跑者或者自行车手,补充他们在出汗时流失的大量电解质是很必要的。
“很多人认为自己流失的仅仅是水分,因此只补充水分,殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎•朵夫曼说,“其实你同时需要补充电解质和水分。”
其实,你需要的是一瓶小小的矿泉水还是一瓶贵得多的运动饮料,取决于你的运动强度和你本身。对于大量排汗的运动,运动饮料将更接近你的需求。吉雅·埃卜勒建议连续进行一个小时或更长的运动时,最好是每15分钟就补充两到八口运动饮料。她说,等到长时间运动完全结束才补充,是一个错误。“消耗大的运动员需要及早并频繁补充,这样能将自己的耐力发挥更好。”
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。