希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰卧起坐?现在,为你推荐一种更加有效的腹部运动——球操。在静止与滚动之间,不仅可以提高平衡能力,更能双倍刺激腹部肌肉,帮你练就无敌的紧实小腹!
No.2:俯卧撑
1.面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2.双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。
3.两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8~12次。
No.3:屈膝
1.面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2.双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。
3.伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8~10次。
No.4:四肢抱球
1.仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。
2.双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。
3.放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。
4.放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5~8次。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。