弹力绳练背肌吗 试试这四个动作

热门文章排行榜 >>2017-11-01 09:18来源:99健康网
导语

利用弹力绳来锻炼背肌是可以的吗?大家知道如何进行弹力绳的运动来锻炼背肌吗?想要知道的话,不妨跟小编一起来详细的了解下吧!

  弹力绳练背肌是可以的,也要很多锻炼的方法,那么常见练背肌的弹力绳的方法有哪几种呢?如何更好做好弹力绳健身运动来帮助锻炼背肌呢?今日就跟小编一起来认真的了解下吧!

弹力绳练背肌吗 弹力绳练背肌方法 弹力绳的作用

  弹力绳练背肌方法

  动作1:上背肌群、背阔肌

  动作要领:准备动作同上,将上臂外展开,做划船练习,上臂外展更多的强化上背肌群。

  动作2:背部肌群

  动作要领:将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。

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  动作3:锻炼背阔肌

  动作要领:借助弹力绳来进行,先两手平行向前伸出,手肘微弯,掌心相对,抓住弹力绳,然后慢慢向两侧将弹力绳拉开直到双臂和地面平行、拳头和身体两侧平行,在慢慢收回,重复。

  动作4:背部肌群

  动作要领:将绳固定在和大腿同高的位置,上身前倾,将小腹贴紧大腿,就像游泳运动员入水前的准备姿势,两手握手柄向前伸展,低头脸朝下,将头放在两臂的中间,吸气,呼气时两手向后拉至胸腹结合部,抬头挺胸,收紧背部肌肉。吸气时还原。

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  弹力绳的优点

  弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点,最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。

  事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,这时就可以使用弹力绳。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

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