弹力绳减腰吗 试试这三个动作

热门文章排行榜 >>2017-11-08 09:10来源:99健康网
导语

弹力绳减腰是可行的吗?如何做才能利用弹力绳来达到减腰的目的呢?使用弹力绳减肥是需要注意哪些问题呢?不妨跟着一起了解下吧!

  弹力绳对腰部是否有锻炼的作用呢?当然是有的,在减腰方面,其实弹力绳还是有非常不错的价值的,今日小编详解三种弹力绳锻炼方法,相信是能够你把腰适当健身下,不妨一起来学习学习!

弹力绳减腰 弹力绳怎么减腰 弹力绳减肥注意事项

  弹力绳怎么减腰

  体侧拉伸:弹力绳怎么用才能减腰呢?双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。

  每次做3组,做12-15下。

  V字支撑:脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿则呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟,然后缓慢伸直两臂,身体和双腿也随之放松并重新躺平。

弹力绳减腰 弹力绳怎么减腰 弹力绳减肥注意事项

  每次做3组,做12-15下。

  体侧V字:腹部和腹斜肌身体向右倾斜侧躺于地面,抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地,两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂置于双腿上方,右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平,掌心贴地。腹部用力并拉紧绳子,左手拉动绳子至肩部,并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢,用右侧臀部保持身体平衡,然后缓慢放下双腿和上肢。

  每次做3组,做12-15下,身体两侧交替进行。

  弹力绳减肥须知

  弹力绳能减肥吗?能减腰吗?其实弹力绳虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果在训练后缺乏对饮食的有效控制,其效果会大打折扣。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

弹力绳减腰 弹力绳怎么减腰 弹力绳减肥注意事项

  偶尔大强度训练就可以达到减肥效果。实践证明,只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果,在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于燃烧脂肪。

  只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。

  弹力绳的粗细与长度,决定使用时的重量,可依照个人需要选用,也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时,应注意保持身体稳定,并握牢弹力绳,运动强度依个人能力而定,循序渐进。(参考网站:七丽时尚网)

  精彩推荐:弹力绳怎么样 增肌减肚子

(责任编辑:戴章义)

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