六个动作让你做“威猛”男人(4)
导语
腿部肌肉是衡量男子汉的标准，强健的下半身是会给人一种“根基”强壮的感觉，有了强壮的根基就更容易发展上半身了。这里有小编总结的六个健身动作，男人健身练肌肉就更容易了，从而来展现你的男性魅力，做“威猛”男人。
五、硬拉
立姿，两手臂伸直握住（两掌心向后或一前一后交叉，后者用于杠铃重量较大时）杠铃杆，悬于大腿前方;挺胸、收腹、抬头，紧腰，躯干保持自然正直以下背部的张紧力控制住，屈膝稍下蹲。同时背部保持挺直（为了保持脊柱的正确姿势，可以在上升及下降过程中屏仕呼吸）前倾，至与地面平行，杠铃片稍离地面，大腿后侧有拉伸感，此时不要停留，再以下背部的收缩力控制住，挺身起立还原至初始位置。
做3组，每组8-12次，逐渐增加训练重量，减少训练次数。
六、腿弯举
俯卧在腿弯举长凳上（最好是中间能调节角度的那一种），两膝关节置于长凳远端的边缘 （若膝关节完全置于长凳上，髋关节就会承受过大的压力，容易受伤），脚踝后方托住重物，两手握住两侧的握把;以股二头肌的收缩力平稳用力，小腿向上弯起至最高位置，使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。
动作过程中，臀部不要上抬以借力，为了能锻炼到小腿的比目鱼肌，可以尽量勾脚尖。
做3组，每组10-12次，逐渐增加训练重量，减少训练次数。
（责任编辑：何珊）
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