如何增肌 健身房最牛BI的7种增肌训练
现在的健身房几乎是男人的天地，为了让自己身上的肌肉更加的完美与性感，很多男人始终不知道，怎样去增肌。下面小编就来介绍几种健身房的增肌训练！
引体向上呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直，硬拉拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起吸气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直，窄握划船呼气拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹。相信很多男生一直困惑在如何增肌上面，下面小编就来为你们放大招了！赶紧来看看吧！
健身房的增肌训练：
1、引体向上
呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。
吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。
2、硬拉
拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。
吸气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直。
3、窄握划船
呼气拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹，夹紧肩胛骨。
吸气放回，肩膀始终下压。
4、器械划船
呼气拉回，夹紧肩胛骨，稍停顿。
吸气前放，肩膀朝前打开，躯干始终挺直，膝盖微屈。
5、杠铃弯臂举
呼气举起，双手距离与肩同宽，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。
吸气下放，下放至最低点不可完全放松，保持肱二头肌紧张。
6、锤式弯举
呼气举起，手肘朝斜后方，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。
吸气下放，拳眼朝上，下放至最低点不可全放松，保持二头肌紧张。
7、侧支撑抬臀
起身时呼气，落下时吸气。
技巧：抬臀用力收腹会让腹肌发力感更好。想修炼好身材，就赶快行动起来。
（责任编辑：高雪茹）
相关文章推荐
![南华大学附属南华医院]( "南华大学附属南华医院")
-
南华大学附属南华医院
三级甲等
电话：(0734)8358185
![国家电网公司北京电力医院]( "国家电网公司北京电力医院")
-
国家电网公司北京电力医院
三级医院
电话：(010)63501188
![厦门长庚医院]( "厦门长庚医院")
-
厦门长庚医院
三级乙等
电话：0592-6203456
![北京协和医院]( "北京协和医院")
-
北京协和医院
三级甲等
电话：(010)65105114
![阳江市卫校附属医院]( "阳江市卫校附属医院")
-
阳江市卫校附属医院
二级甲等
电话：0662-3369899
- 1百日咳嗽要咳满100天吗
-
![百日咳嗽要咳满100天吗]( "百日咳嗽要咳满100天吗")
播放23次
- 2 百日咳反复咳黄痰是怎么回事
- 3 百日咳会有哪些并发症
- 4 百日咳和普通的咳嗽怎么区分
- 5 百日咳会咳出血吗
-
指甲紫色的 这是怎么回事呢
甲下淤血不可除外。注意休息，减少活动，可予口服复方芦丁片改善血管通透性。
- 皮肤起小红点有点痒
- 口腔尖锐湿疣是不是
- 左侧髋关节脱位
- 龟头有几个红点，可以看一下
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗
