男人想长肌肉应该怎么吃

　　相信每位男士都希望自己可以有完美的肌肉，除了不能少的锻炼以外，饮食也对长肌肉有很大的帮助哦。你是不是觉得很意想不到呢？那么，就来和小编一起了解了解男人吃什么可以长肌肉？

　　男人长肌肉吃什么

　　1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

　　2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

　　3、藜麦。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

　　4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。如何让肌肉发达？蛋白质也是很重要的。

　　男人长肌肉的饮食安排

　　早餐(第一餐)：少量的牛肉或鸡肉、1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)、1杯豆浆或脱脂牛奶、1个馒头(可加红豆腐)、1个苹果。

　　第二餐：2个柿子、4个蛋、1个甜马铃薯。

　　午餐(第三餐)：2碗米饭或3个馒头、200克牛肉或鸡肉、无脂或低脂、牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵，不过有利于消化)、1个大苹、各类蔬菜(应人而意)。

　　训练前(第四餐)：4个蛋白、1个甜马玲薯、1个柿子、1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主)。

　　训练后(第五餐)：1个香蕉、半个西瓜或其它水果、1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯、(以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提、热量)。

　　晚餐(第六餐)：1碗面条或米饭、鱼200G或虾、尽量少用油最好清炖或蒸。

　　第七餐：1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂牛奶代替。

（责任编辑：高雪茹）