日常生活有什么增肌方法

　　强健的肌肉是每个男性梦寐以求的。所以对于男性朋友来说，只有了解了肌肉的基本常识，才能有效的增长肌肉哦。

　　肌肉结构

　　在肌肉内部是由膜分隔的小动力组。每个小动力组是由一个神经原以及所有被它刺激的肌纤维组成。肌纤维是由肌原纤维组成。肌原纤维是由小的肌丝构成。肌丝由两种蛋白质构成：肌动蛋白与肌浆球蛋白。肌纤维的肌动蛋白与肌浆球蛋白在肌收缩时互相滑行，肌丝变短。这就是肌丝滑行学说。此外，肌动蛋白与肌浆球蛋白相互吸引而使肌肉收缩。

　　当疲劳到来时，肌肉停止收缩，而肌肉收缩的力量是由肌肉内动力组的数量决定的。但是，强度增大，就需要肌肉增加动力组以适应肌肉收缩的需要。

　　骨骼肌有三种类型

　　1慢肌纤维/红肉：他有很高的抗疲劳性与氧化反应的适应性。主要用于有氧运动。

　　2快肌纤维/白肉：是媒介纤维，有较大的体积与力量。

　　3红肉与白肉的混合体：可产生大于慢肌纤维的力量，但其对氧化反应的适应性的适应性较低，而且很快会疲劳。

　　快肌纤维有密集的神经，因此，其反应较快。慢肌纤维则相反，但是其线立体数量有很多，因此其对氧化反应有很强的适应性。线立体是细胞的动力工厂。

　　肌肉生长法则

　　1人人生而不同：人体由于基因的不同，可大致分为三种不同的类型，但是，人人都是这三种类型的混合体。

　　瘦体形：身体瘦弱，骨骼较轻，难于增肌

　　运动型：身体结构适当，相对来说易于增肌。

　　肥胖型：有粗重的骨骼结构，很容易增加体重。

　　2循序渐进法则：肌肉为了适应压力而生长，但是为了保持肌肉的持续生长，你必须持续的增加压力。

　　3负重法则：循序渐进法则的延续。为了使肌肉生长，在训练中要使用大于肌肉可承受的重量或强度。

　　4特别法则：根据自身的目标，以建立不同的训练方式。如：要最大限度的增加力量，你就必须使用很大的重量。

　　5坚持法则：要坚持训练，否则，不进则退。

　　6适应综合症：分为三个时期1预警期(强度训练)，2对抗期(生产适应)，3消耗期(过度训练)。在训练中要把握分寸，不要过度训练。

　　周期化

　　周期化就是以循环的方法，来打破训练的惯性。将训练计划作到每周、每天。

　　周期化法则

　　1循环训练：将训练分为增肌期、力量期、减脂期。

　　2分化训练：将身体的各个部分分开训练，以增加强度、缩短训练周期。

　　3变化训练：在经过一段时期的训练后，身体会进入平台期，所以需要在课程的安排上、组数、次数、强度、重量上做变化。

　　营养

　　每日摄入足够的蛋白质是十分重要的。公认的法则为：每1磅体重每日进食1—1.5克蛋白质。如果，你感觉肌肉增长较慢或停滞不前时，你就需要补充大量的热量，以使身体有足够的热量来燃烧。

（责任编辑：实习刘素玲）