锻炼绝不意味着大汗淋漓,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪,塑造完美的体形,就像普拉提。几分像瑜伽,几分似芭蕾,突出动静的结合,容纳不同运动精华,普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动。
重新找回平衡感
普拉提的所有动作都强调重心概念。现代生活中,惯用右手等习惯容易导致身体不平衡,长时间在办公桌和电脑前工作也会导致肌肉发展失衡。而普拉提练习中要求正确运用自己的身体重心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时,为了稳定上身,旋腰的同时必须保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。这样,保持平衡的同时强化身体的重心感觉,训练一个月后,你会发现自己的举手投足间都有了改变。
普拉提基本要素
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。
专注一训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。
控制一动作要到位,尽量做到教练要求的位置。
重心一充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。
呼吸一做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。
流畅一力求动作流畅,速度均匀。
准确一动作不准确,锻炼效果就会大打折扣。
放松一躺在地板上静思冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻
持久力一有意识地收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐更有效。
特别提醒:普拉提是一种比较安全的锻炼方式,但它也不是人人都可以练的。由于这项运动在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如有关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等,最好暂时不要练习。
锻炼之前,一定不要饱餐,否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料,以备补充丢失的水分。
(责任编辑:阿财)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。