普拉提柔腰练习

热门文章排行榜 >>2009-07-23 09:48来源:99健康网
导语

  普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。

普拉提 柔腰练习 瘦腰练习方法

  柔腰练习组一:侧卧踢腿

  动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿练习。

  动作效果:收束腰部,臀部,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

  动作:单腿伸直提起,令双腿形成一个打开后的剪刀形。

  ●如果感到保持身体的平衡比较吃力,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

  ●向下落腿时要缓慢,体会有下压的感觉。

  ●保持上体的伸展,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。

  ●吸气时向上伸展踢腿,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,进行6~8次。

  动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高,剪刀尽可能打开。

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