OL必学的美臀瑜伽动作
羡慕那些女明星的性感翘臀吗？想拥有那样的美臀吗？经常久坐，很容易会造成臀部肥大、松垮，今天快来跟着老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧，紧实臀部线条，塑造挺翘美臀。
多练习以下瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，加速帮助体内的新陈代谢！
● 动作1
作用：提臀、紧实臀大肌
坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅
吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行
Step 1. 保持5～10次的呼吸
吐气，臀部坐回椅上，放松
● 动作2
作用：紧实臀大肌
Step 1. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽
再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾；双脚微弯 双手轻放于髋关节
再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。
保持5～10次的呼吸
保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。
吸气；吐气 坐回椅子
● 动作3
作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。
Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上
坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step 2. 吸气 背部拉长延伸；吐气 身体向前倾斜
接着，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。
Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
吸气 身体回正；吐气 脚放下
保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接着，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。
（责任编辑：豆豆）
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