跟宝宝一起来做段亲子瑜伽吧

　　一般产后，新妈妈们的重点放在养育宝宝和恢复体能上，而小宝宝也到了开发智力的关键时期，把两者结合起来，母子配合而完成的亲子瑜伽确实是种不错的互动方式。如果你想带宝宝做亲子瑜伽，一开始一定要在专业医师的指导下练习，以免动作不规范造成宝宝受伤。加上有小部分宝宝不宜做瑜伽，可别因为自己学过瑜伽而自行带宝宝练习。

　　亲子和瑜伽，更重要是亲子

　　小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。比如，亲子瑜伽是分年龄段进行的，一般分3～6个月，7～12个月两个年龄段，姿势训练设定有所区别。

　　边练瑜伽边跟宝宝说话、微笑，这是亲子瑜伽的优势。宝宝的位置可以放在妈妈旁边、腿上、肚子上、膝盖上或双手举起，通过各种动作串联，能加深宝宝与妈妈的情感联系。妈妈们可别只顾着做动作，更重要的是亲子交流。专家说：“每当婴儿完成一个动作，妈妈就要赞扬鼓励或面露喜色，你会发现婴儿有同样反应，这就加强了亲子感情交流，也可以利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。”

　　此外，亲子瑜伽更类似于一种亲子玩乐，如果宝宝在练习过程中出现情绪差、烦躁不安、哭闹不停等问题，妈妈要暂停练习，先安抚好宝宝情绪。练习重在开心，宝宝不开心则难配合，更易出现损伤。加上如果强制做，宝宝觉得不舒服，下次就不会配合了。而新妈妈在做的过程中出现突然心跳加快、呼吸不畅、头晕眼花和心前区疼痛、大汗淋漓，也要停止动作。结合宝宝的特点，一般成人瑜伽需要做1～1.5小时，而亲子瑜伽则持续半小时左右。

　　在动作上，亲子瑜伽跟普通成人瑜伽区别最显著的特点是节奏动作轻柔缓慢、难度、身体扭度都很小。因为考虑宝宝发育特点和新妈妈产后康复，更多动作放在胸腹、背部、骨盆底肌肉群以及手臂等，其中不少是仰卧起坐动作。大人上健身房练瑜伽一般会开空调，在地板上铺上瑜伽垫就可以锻炼了，但亲子瑜伽更重视新妈妈和宝宝的舒适度，需在地板上先铺上防撞硬塑泡沫垫外，再铺一层瑜伽垫。