告别肌肉型小腿 请这样坚持

热门文章排行榜 >>2017-12-20 14:48来源:99健康网
导语

肌肉型小腿是不少朋友们不想要的,但是很少人知道如何来减掉,今日就跟着一起来了解这些能够减瘦的好方法,一定能帮助到你的!

  不管是因为运动还是因为日常生活习惯,有些人的小腿肌肉就是特别的发达,但整体又不是那么的好看,如何来告别这样的肌肉型小腿呢?你需要这样做并且坚持,瘦小腿瑜伽,让我们开始!

怎么减肌肉型小腿 减瘦肌肉型小腿方法 如何减瘦肌肉小腿

  瘦肌肉型小腿瑜伽动作

  动作1:找个可以背部依靠的地方,比如在家的墙壁,将双腿打开,让两腿之间大约在120度左右。将一只脚屈膝,也就是小腿回收,脚掌在中间位置,另一只脚保持拉直状态,然后弯下身体将头部压向拉直的那条腿,如果实在不能完全压下去,尽量做到极限就行,慢慢的把这个动作完成也是可以的。

  动作2:保持第一个动作的整体姿势,不过两只腿都是伸直的,向两边伸展出去,将双手向前推出去,同时将身体弯曲,头部朝向正前方下压,让整个腿部有绷直的效果就可以,不一定要让身体都压在地上,估计很多人也做不到!

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  动作3:俯身,抬起臀部,双手以及双脚撑住身体,腿部完全伸直,同时手臂伸直与头部、背部在一直线上,保持住这个姿势。然后将后腿抬起来,直到腿那条腿伸直并且让整个身体看起来抬起的腿也是在直线上。当然不需要保持这样的姿势,可以适当的晃动抬起的那条腿,晃动的效果更好。

  动作4:俯身,将一条腿屈膝,小腿横放在前,另一条腿往后拉直,将身体压在弯曲的小腿上,双手伸直往前摆放,整个身体就完全俯卧在地面上,坚持30秒左右的时间,然后换另一条被压,重复进行即可!

  动作5:将第一个动作进行升级锻炼,具体保持第一个动作准备动作,这次不直接压向那条伸直的腿,而是身体先向前压住,利用手部动作,慢慢转动身体,然后移动到腿位置的时候,双手拉住脚心,身体压下这条腿。

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  动作6:坐姿,双手后放让掌心朝下,同时来支撑身体的平衡,伸直两脚,然后慢慢的抬起一只脚,这只脚做上下的移动动作,幅度不需要太大,大概在60度左右即可。重复练习两条腿就可以有很好的效果。告别肌肉型小腿,你值得训练这样动作。

  相信很多人都是不满意自己的肌肉型小腿的,特别是女孩子们,这样穿裙子或者短裤都是显得很难看的,因此如果想要告别这样的小腿腿型的话,大家真的可以看下这套动作并且学起来,相信这对你更好的展示自己的小腿腿型是很有帮助的。

  而且这几个动作都比较简单的,只要坚持下来的话,锻炼个几周就会有很好的效果,如果在搭配上一些认为不多的健身动作,成功告别这样的腿型的时间会来的更快的,希望大家好好的把握下吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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