告别肌肉型小腿 请这样坚持

　　不管是因为运动还是因为日常生活习惯，有些人的小腿肌肉就是特别的发达，但整体又不是那么的好看，如何来告别这样的肌肉型小腿呢？你需要这样做并且坚持，瘦小腿瑜伽，让我们开始！

　　瘦肌肉型小腿瑜伽动作

　　动作1：找个可以背部依靠的地方，比如在家的墙壁，将双腿打开，让两腿之间大约在120度左右。将一只脚屈膝，也就是小腿回收，脚掌在中间位置，另一只脚保持拉直状态，然后弯下身体将头部压向拉直的那条腿，如果实在不能完全压下去，尽量做到极限就行，慢慢的把这个动作完成也是可以的。

　　动作2：保持第一个动作的整体姿势，不过两只腿都是伸直的，向两边伸展出去，将双手向前推出去，同时将身体弯曲，头部朝向正前方下压，让整个腿部有绷直的效果就可以，不一定要让身体都压在地上，估计很多人也做不到！

　　动作3：俯身，抬起臀部，双手以及双脚撑住身体，腿部完全伸直，同时手臂伸直与头部、背部在一直线上，保持住这个姿势。然后将后腿抬起来，直到腿那条腿伸直并且让整个身体看起来抬起的腿也是在直线上。当然不需要保持这样的姿势，可以适当的晃动抬起的那条腿，晃动的效果更好。

　　动作4：俯身，将一条腿屈膝，小腿横放在前，另一条腿往后拉直，将身体压在弯曲的小腿上，双手伸直往前摆放，整个身体就完全俯卧在地面上，坚持30秒左右的时间，然后换另一条被压，重复进行即可！

　　动作5：将第一个动作进行升级锻炼，具体保持第一个动作准备动作，这次不直接压向那条伸直的腿，而是身体先向前压住，利用手部动作，慢慢转动身体，然后移动到腿位置的时候，双手拉住脚心，身体压下这条腿。

　　动作6：坐姿，双手后放让掌心朝下，同时来支撑身体的平衡，伸直两脚，然后慢慢的抬起一只脚，这只脚做上下的移动动作，幅度不需要太大，大概在60度左右即可。重复练习两条腿就可以有很好的效果。告别肌肉型小腿，你值得训练这样动作。

　　相信很多人都是不满意自己的肌肉型小腿的，特别是女孩子们，这样穿裙子或者短裤都是显得很难看的，因此如果想要告别这样的小腿腿型的话，大家真的可以看下这套动作并且学起来，相信这对你更好的展示自己的小腿腿型是很有帮助的。

　　而且这几个动作都比较简单的，只要坚持下来的话，锻炼个几周就会有很好的效果，如果在搭配上一些认为不多的健身动作，成功告别这样的腿型的时间会来的更快的，希望大家好好的把握下吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）