怎么练大小腿肌肉 安利四种经典方法

热门文章排行榜 >>2017-12-21 09:36来源:99健康网
导语

如果真的想要对小腿肌肉展开比较科学合理的锻炼,那么有些好的方法是需要掌握的。那你知道如何练大小腿肌肉吗?又是否知道正确锻炼方法?值得看看!

  对于腿部的肌肉,个人还是比较看重,也是希望更多健身人士应该看重,它是很多健身的基础要求,这样重要的,赶紧收藏这些能够锻炼小腿肌肉的方法,练大以及练出力量来,小腿肌肉也能有大作为!

怎么练大小腿肌肉 练大小腿肌肉方法 正确锻炼小腿肌肉

  练大小腿肌肉方法

  只有腿部肌肉够强大,那么怎样锻炼小腿肌肉呢?想要发展身体的其它部位,不管是大腿还是小腿肌肉都是如此,它们都是锻炼的重要部位!

  斜卧负重腿举:主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。吸气,两腿用力向斜上蹬阻力板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌群,慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

  “驴式”提踵:做到一台腿推式器械上,用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。踮脚尖来向上推动推杆,同时向外吐气。收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提,你的臀部和膝盖应该全程保持不动。保持上推的姿势,然后慢慢地弯曲踝关节,放下脚跟。

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  杠铃深蹲:双腿与肩同宽,收紧腹部挺胸,双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲,让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量,快速还原到最初的位置。

  坐姿腿弯举:坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。(这也是比较经典的一种小腿肌肉锻炼方法,大家赶紧收藏!)

  练大肌肉须知

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  半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的,每轮动作都必须完整地做完既定的强度,才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼,你每次爬楼梯或走路时都在使用它,所以要使它们变得更健壮,你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。

  要一天练腓肠肌,一天练比目鱼肌,不要一天同时锻炼两块肌肉,这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练,然后等第二天再专门训练比目鱼肌。接着,第三天你又可以回到腓肠肌的训练。

  你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌,最多5天,这样能得到最好的效果。小腿肌锻炼后恢复的非常快,所以不需要让它们休息超过一天。实际上,如果你的目标是使它们最快地长大,你最好尽最大可能经常地去训练它们。(参考网站:wikihow)

  精彩推荐:增强小腿肌肉 谨记这三个方法

(责任编辑:戴章义)

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