腿部纤长塑形 就做这七个动作

热门文章排行榜 >>2017-12-19 15:13来源:99健康网
导语

希望拥有好看的腿型是很多人的追求的吧,但是你知道怎么做才能达到这样的目的吗?你知道哪些健身动作比较适合呢?值得一看!

  是否对自己的腿部不满意,是否觉得自己的腿比别人就是粗很多,是否觉得没有什么好的方法能够来纤长塑形腿部?不,不存在的事情,今日跟着锻炼这七个动作,纤细是可以期待!

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  腿部纤长塑形训练

  动作1:侧卧抬腿

  这几个动作都是可以在家就能完成的,具体第一个动作是怎么做的呢?找个垫子,让自己躺上去舒服些,身体侧躺,腿部一上一下伸直,上身用手肘支撑住,然后做侧边抬腿的练习,尽量将腿部太的高些,做完一侧进行另外一侧的练习,让两边都能塑形到。

  动作2:蹲姿垫脚

  顾名思义就是需要下蹲的姿势加上垫脚的动作,具体是这样做的:打开双手,向前伸展出去,掌心相对,手指朝向正前方,保持蹲的姿势,大腿与小腿不需到90度的角度,拉直背部肌肉,然后保持这样的姿势做垫脚的动作,就是脚尖完全着地,脚后跟离地,重复进行练习,上身保持不动。

  动作3:叉腰弓步蹲

  首先站立,将双脚打开,一前一后保持,前脚正常踩地,后脚脚尖着地,拉直双腿,将双手叉在腰部,然后开始进行弓步蹲练习,最终的姿势是前腿的大腿与地面平行,后腿的小腿与地面平行,左腿蹲完换成右腿进行,重复进行练习多次,对腿部锻炼和塑形很有帮助!

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  动作4:箭步蹲前踢

  首先保持弓步蹲的姿势,将双手向上伸直,后腿以及背部要拉紧,然后用力抬起后腿,同时将双手回收变成握拳的姿势,后腿抬起直到腰部以上的高度,双手尽量与膝盖触碰。这也是一个两侧腿部都要锻炼的动作。

  动作5:俯身后摆腿

  保持俯卧的姿势,掌心向下,膝盖着地同时来支撑身体,背部稍微向下弯曲,臀部抬起,然后将一只腿向上抬起,脚跟的方向是朝向头部的方向而不是往后,小腿与大腿之间的角度不变,尽量是大腿根部的移动,左腿练完之后进行右腿的练习。

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  动作6:单腿前+侧踢

  张开双手,向两侧展开,单脚站立,一只脚抬起,大腿与地面平行,然后将抬起的腿向前方踢出去,拉回来的时候向与腿同侧踢出去一次,重复进行练习即可。当然如果是先开始进行左腿的话,要同时练习下右腿。

  动作7:单脚支撑

  首先单脚站立,手臂展开伸直,掌心向下,指尖向前,保持上身的挺直。然后向后踢出去,同时弯下身体,将双手推出,直至整个身体是成一直线。整个动作还是比较简单的,但是需要腿部有一定的力量,非常考验腿部力量的,也很有定型的效果。

  总之,想要让腿部变得纤细以及修长的话,做好上面的这七个动作,是真的非常有效果的,只要坚持下来的话,相信是对大家锻炼腿部很有价值的,希望大家可以好好的看下,希望是有帮助的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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