怎么练腿部力量 五个动作轻松帮你

热门文章排行榜 >>2017-08-30 13:50来源:99健康网
导语

进行腿部力量的训练,那是正确的想法,让腿部拥有足够的力量是生活和工作的保证。那么怎么练腿部力量呢?练腿部力量的方法有哪些?一起看下!

  如何让自己的腿部充满力量呢?首先你要知道怎么锻炼腿部力量?当然你也要知道腿部力量训练可带来的好处,这样才有动力坚持下去,不妨跟着小编一起来了解下吧,相信对你有好处的!

练腿部力量的方法 怎样训练腿部力量 练腿有什么好处

  腿部力量训练动作

  深蹲:腿部训练的王牌动作,能锻炼浑身上下,增强心肺耐力。男人深蹲女人受不了,女人深蹲男人受不了,男人女人都深蹲床受不了。20个一组,3-5组,每组休息1分钟。

  箭步蹲:锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

  弓箭步跳:锻炼腿部的爆发力以及协调能力。

  靠墙静蹲:可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭。

  蛙跳:爆发力和髋关节力量,但是比较痛苦,未成年人最好不要做。

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  腿部力量训练的好处

  1、提高代谢

  大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

  2、提高运动表现

  大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在任何比赛中稳操胜券。

练腿部力量的方法 怎样训练腿部力量 练腿有什么好处

 

  3、身体的协调

  我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。

  4、运动受益。腿部力量强,不仅人力量大、ML给力,各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力,而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。美国跳远冠军比蒙,能深蹲308公斤。而俄国举重冠军彼得罗夫,能立定跳远3.7米。美国力量举冠军海曼,168公斤体重原地纵跳91厘米,这几个例子都体现了腿部力量和运动能力的相互关系。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐 :男人如何锻炼腿部力量 强化腿部力量的好处

(责任编辑:戴章义)

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