怎样练大腿肌肉 安利两个经典动作

热门文章排行榜 >>2017-08-28 14:02来源:99健康网
导语

大腿是身体重要的部位,不管平常生活还是关键的时刻,都是急需力量的!那如何练大腿肌肉呢?练大腿肌肉有什么好方法吗?一起来看下吧!

  腿部是身体的支撑部分,大腿肌肉是否发达,程度上决定了身体素质好与差!那如果想要让自己大腿肌肉更加发达的话,你应该怎么做呢?怎么练大腿肌肉是最合适的呢?一起来学习下吧!

如何练大腿肌肉 练大腿肌肉有什么好处 大腿肌肉锻炼方法

  大腿肌肉练习动作

  1、深蹲训练

  这是一种典型的强健大腿的训练,它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中,那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。

  动作要求:双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。

  如果你使用哑铃,双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲,把哑铃放在你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲,臀部倾向后下方,就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

  2、弓步训练

  这是另外一个典型的大腿锻炼,可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式。

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  动作要求:把哑铃放在身体两侧,站立。

  一只脚向前跨一大步。

  向前跨步时,另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。

  起身回到初始位置,然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。

  连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

  锻炼大腿肌肉的好处

  1、增加全身的力量

  腿部可以说是全身力量最大的地方,潜力也是最大的,力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作,需要大力量发力的时候,你的腿部绝对是参与的,所以增加腿部力量,可以很大程度的提高你的全身力量。

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  2、促进肌肉生长

  很多人想练肌肉,不管是胸肌、腹肌、肱二头肌,发现长得都很慢。这时候你如果加入了腿部训练,你就会发现,肌肉生长明显愉。因为练腿时,可以最大限度的促进睾丸激素分泌,睾丸激素是长肌肉的必备激素。从而加速肌肉的生长,不仅仅只是针对腿部,对全身肌肉都是有好处的。

  3、提升身体协调性

  腿部肌肉占了全身肌肉群的60%,如果我们只顾着上半身增肌,力量改变,下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说,你练腿强化下肢力量。可以提升你身体的协调性。再举个小例子,我们看武侠电影的时候,练功讲究腰马合一,扎马步其实就是为了练腿,腰马合一,即时加强全身的核心力量。

  4、提高代谢率

  人体的基础代谢率,很大程度上是由你身体的肌肉决定的,加强腿部的肌肉,能消耗更多的热量,带来长时间的持续燃脂效应。这样对于身体脂肪的控制会有非常好的效果,也意味着你的体脂率会降低,腹肌也会更加明显,所以为了腹肌你也应该练腿。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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