长跑的注意事项有哪些 警惕这五点

热门文章排行榜 >>2017-10-26 13:12来源:99健康网
导语

长跑一种相对考验耐力,同时也是非常有锻炼价值的运动,那么想要开展好长跑练习,你需要注意哪些事项呢?练好长跑有什么技巧呢?值得一看!

  大家都知道想参加马拉松运动都要练习好几个月,对待长跑还能马虎吗?虽然长跑运动并没有太大的危险性,但毕竟属于持久性的运动,因此针对其的注意事项一定要了解才行,今日跟小编一起好好看下吧!

长跑的注意事项 长跑有什么技巧 长跑的好处

  长跑注意事项

  长跑的注意事项有哪些?进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

  长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。

  跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

  跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。

  跑完后,不要急于坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。

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  长跑的技巧

  怎么长跑?注意呼吸节奏均匀。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。

  摆臂自然,最后的冲刺阶段可有意识的增加摆动的幅度与速度来带动脚上的速度。

  耐力跑最重要的还是要合理的分配好自己的体力,尽量匀速跑进,除非最后的冲刺。另外在弯道切不可进行超越,跑时尽量靠近第一跑道的内线。

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  长跑的好处

  长跑有什么好处呢?有助于提高心肺功能:长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

  对精神好:定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。

  预防骨质疏松现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。(参考网站:美乐乐网)

(责任编辑:戴章义)

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