详细介绍跨栏跑的训练方法(2)
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。
（二）练习方法?
（1）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。?
（2）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术 。?
（3）起跑６～８步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。?
（4）起跑过３～５个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。?
（5）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。?
（６）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。?
（７）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。?
（8）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（9）重复跨栏跑：起跑过８～１０个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
（10）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。?
（11）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。?
（12）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。?
（13）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。
（责任编辑：整理）
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