跨栏跑训练中常见的错误与纠正方法(2)

热门文章排行榜 >>2010-06-11 13:50来源:互联网收集
导语

跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时,英国一些地区畜牧业相当发达,牧民们经常需跨越畜栏,追赶逃跑的牲畜。节日里,一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏,他们把栅栏搬到平地上,设若干个高矮和羊圈相仿的障碍,看谁能跑在最前面,这就是跨栏赛的雏形。

  二、直腿攻摆

  产生原因:

  1、对动作要领理解不够,动作概念不清。

  2、攻栏时,大小腿折叠和向前上方摆高度不够,造成小腿摆伸过早。

  3、摆动腿膝关节过分紧张,动作不正确。

  纠正方法:

  1、观看优秀运动员的录相。用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。

  2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习,一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。

  3、多做膝关节放松摆伸练习,熟练掌握攻摆动作。

  三、跳栏

  产生原因:

  1、起跨腿弯曲过大,脚跟着地跨地角度大,垂直分力过大。

  2、起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏。

  3、摆动腿上摆,下放摆动腿消极缓慢。

  纠正方法:

  1、确定适宜的起跨点,使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度。

  2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习,消除害怕碰栏的顾虑,当有信心时转入正式栏架的练习。

  3、加强柔韧性的练习,掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。

(责任编辑:整理)

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田径运动

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