还在抱怨整天忙着上班,而没有多余的时间去健身吗,其实健康是随时随地都可以进行的,下班后在家看电视,边看电视也是可以边健身的哦。
4. 触地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
· 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
· 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
· 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
· 重复10次,换一侧身体再做。
5. 枕头仰卧起坐
主攻部位:小腹和大腿内侧
· 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
· 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
· 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
· 吸一口气,放下头部。重复15次。
(责任编辑:豆豆)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。