周末健身不出门 赖床也能锻炼
导语
周末最幸福的事情就是在自己的床上睡到自然醒了。当然对于许多平时需要早起的人来说如果能“赖床”那是在好不过的事情了，那么我们计划好的周末健身怎么办呢？
工作忙碌了一周好不容易到周末怎么能不通过“赖床”的方式来好好的休息一番呢？但是一周我们总是需要能好好的锻炼才行。那么有没有能在床上锻炼健身的方法呢？下面小编整理了几种在床上锻炼的方式供大家参考。
盘腿侧腰伸展
动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
双腿夹枕举腿
动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。
要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。
俯卧直摆腿
动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。
（责任编辑：实习林森）
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