锻炼不出门在家靠沙发也能健身
导语
现在工作时间都比较久，因此比较难去健身房健身，那么有没有在家就能健身的方式呢？具体可以依靠哪些家具呢？下面我们一起来了解下吧。
现在由于工作的原因我们可能去健身房锻炼的机会不是很多，那么有没有在家也能锻炼健身的方式呢？下面我们我们一起来了解下靠沙发是如何来健身的吧。
项背运动
面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;
擎腿运动
两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎;
托肩运动
躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下;
拧体运动
双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转;
蹬车运动
臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车;
蛙游运动
同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回;
自由式游泳运动
同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;
横向打挺运动
站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。
托体运动
坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下
（责任编辑：实习林森）
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