在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!
1至5:
轻松级别,适合热身及体质较差的人群,一般15分钟即可。
6至10:
中等级别,适合大众健身人群,也可做调整的间歇运动(5至10分钟),以提高有效运动心率,作为单纯有氧运动建议运动40分钟,消耗400卡热量即可。
11至15:
较难级别,适合体能较好人群作为短程训练,可增强腿部力量。
16至20:
不适合大众人群,属专业级别的训练。
三、有氧运动益处
1.全身大肌肉群参与运动
2.以提高心肺功能为目的
3.保持适宜的强度
4.持续时间较长,不间断运动25分钟以上。
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三级甲等
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。