男士如何练瑜伽 男士练瑜伽的诀窍

　　近期，男士瑜伽也成了新潮运动之一。还记得第一次看到男瑜伽教练的表演时，在场的人士都被他专注的神情和高难度的动作所吸引，短短一年间已经有不少男士迷上了瑜伽。那么，男士瑜伽入门有什么诀窍吗？一起来了解。

　　练习瑜伽的人都有这样的感觉，神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，在瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%的练习者都是女性。据瑜伽导师介绍，事实上，瑜伽并非女性的专项，男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快，工作压力也大，如果不能适当地放松，就会引发一系列心理和生理上的病变。例如，常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情，平静内心的浮躁，更能够提高自控的能力。

　　男士练瑜伽的诀窍：

　　1、保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

　　2、练习的前后半小时内不要洗澡。

　　3、大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。

　　4、练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。

　　5、男士瑜伽入门者要注意每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

　　6、千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。

　　男士瑜伽入门有诀窍，因为瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平。

　　如何练瑜伽

　　① 明确练瑜伽的目的学瑜伽可以是为了减肥、塑身、加强肌肉压力，亦可以是寻求内心的平静。明确学习目标，才更能了解哪一种瑜伽课程适合你。

　　② 试着上一节课瑜伽不是用看的，而是需要自己亲自练习。很多瑜伽教室提供免费试课，不必迷信名师或课程，自己亲自跟着老师上一遍，才知究竟。观察上课地点是否干净、空气流通是否顺畅、学员会不会太多以至于教室太挤等等，都是最好的。

　　③ 从基础课程开始尽管你自负柔软度足够好，但是还是建议你从基础课程开始。这样，你会学习到完整的呼吸术和动作技巧。而且，循序渐进地学习，能让你获得成就感，更加勤于练习瑜伽。

　　④ 别逞强，舒适更重要按照自己的节奏，慢慢开始不需要着急。衡量自己的体能，如果不舒服，就不要硬撑。身体之前若已有受伤部位，最好放慢练习速度。只有感觉舒适放松后，肌肉才会慢慢舒展。

　　⑤ 找到一个好老师多去尝试不同的课程，不仅能找到适合自己的课程，还能找到好老师。专业的瑜伽老师应该有其师承，教学体系也比较完整。瑜伽是一门科学，专业老师对瑜伽历史、生理解剖、心灵变化等等都有所涉猎。这样，一旦你有困惑，就能得到较好的解答。好的老师还会知道你的能力极限，教你把力量用在对的地方，教你轻松达到自己的目标。而不会强迫你：“再下去一点，再下去一点”。

（责任编辑：高雪茹）