据统计,全球目前有超过百万以上的人口,都沉醉在瑜珈的魅力之中。热瑜珈,成了目前当红的养生新法。但究竟,效果是否真得如此神奇呢?
常有不少人认定热瑜珈必能减肥瘦身,但你必需对瑜珈有正确的观念,瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼,能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实,进一步达到雕塑曲线的塑身目的,若搭配高温环境,使得热量的代谢与消耗速度变快,就理论上而言,是有减肥的作用,但如果没有搭配日常饮食习惯的调整,依旧摄取高热量、高油脂的食物,那么,要实现变苗条的愿望,势必难上加难。
多喝水是关键
在做热瑜珈前约1 9け2小时,至少要先喝下1,000亳升的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。然而,喝水可是有学问的,一口气灌入500亳升的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,应该采用少量多次来补充水分,才是正确且健康的。再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。
此外,在做热瑜珈时,当流汗到了某一程度,身体若出现发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,且体内能量消耗过多,是到该休息的时候了,而运动过后,如果肌肉酸痛或紧绷的状况,在2小时内没有缓减,即代表运动过量,这是由于运动所产生的代谢物过多,无法顺利地彻底排除,因而造成肌肉的延缓性酸痛,其实,无论是做哪一种派别的瑜珈,或是任何运动,“量力而为”都应该是最高指导原则。
总的来说,除上面的应注意之外,热瑜珈的地点最好应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜珈,就能算是在练热瑜珈。尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手,建议还是选择有专业指导老师在场的地方,较为安全。
(责任编辑:阿财)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。