健腹轮有用吗 推荐四种健腹轮玩法

热门文章排行榜 >>2017-07-18 14:21来源:99健康网
导语

健腹轮有用吗?其实练习健腹轮是蛮不错的,而且健腹轮玩法还很多,能够锻炼的效果和部位相当多,是值得大家去尝试的!不妨跟着一起了解下!

  健腹轮是一种带有轮子的健身器材,其锻炼效果和锻炼部位还是蛮多的,今日小编好好带大家了解下,健腹轮的作用,当然还要推荐四种经典的健腹轮玩法,希望大家掌握起来,也能享受到健腹轮带来的好处!

健腹轮有用吗 健腹轮怎么玩 初学者健腹轮注意事项

  健腹轮玩法

  1、墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。

  训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。

  2、反背式的练法:坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。

  训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹轮有用吗 健腹轮怎么玩 初学者健腹轮注意事项

  3、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。

  训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

  4、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。

  训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

健腹轮有用吗 健腹轮怎么玩 初学者健腹轮注意事项

  初学者健腹轮注意事项

  很多人在动作过程中会出现塌腰,骨盆前倾的状况,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。

  所以:进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!

  对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作,同时滚出去的距离也不要太远!(参考网站:伊美秀体)

(责任编辑:戴章义)

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