骨质疏松症有哪些增加力量
导语
随着年龄的增加，人的骨密度都会有所下降。骨质疏松症有哪些增加力量的训练呢？
对于已经患有骨质疏松的人来说，关键在于充分考虑健康状况及病情后，找到一种安全又舒适的运动方式。
力量训练包括器械训练或者水中训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，但对阻止骨骼矿物质流失作用不大。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
柔韧性训练能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
骨质疏松症患者应避免下列运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐，划船。
（责任编辑：实习刘素玲）
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