打篮球有哪些热身运动

　　不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。

　　围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速Ｓ弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。

　　除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。

　　非持球的针对性热身运动

　　在教授每一种技术前，　先让学员按步骤学习该技术的动作，　更能使他们把握要诀及增加信心。

　　持球的针对性热身运动

　　双手互相传，　接球

　　预备动作：　站立，　双手持球于身前。

　　技术重点：　用手指将球从一手传至另一手，　而传球时双手应保持一定距离；若熟习后，　随时调校传球的位置（例如从头部的前方至脚部的前方）。

　　双手互传环绕身体

　　预备动作：　双脚合并站立，　双手持球于额前。

　　技术重点：双手互相传，　接球，　并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部，　然后由下至上重覆传，　接球。

　　原地交换抬膝绕　“８”字传球

　　预备动作：一膝抬起，　两手持球于两腿间，　抬膝那边的手放于该腿下方，　另一边的手放于站立的腿前方。

　　技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，　两腿交换抬膝使传球路线形成　“８”字。

（责任编辑：实习刘素玲）