女性练哑铃五式动作 你安利了吗

　　女性健身也是越受到欢迎，选择什么器材也是很重要的，女性哑铃锻炼是一个不错的选项，但是如何做好规范的哑铃动作，其实大部分女性朋友不是很了解，因此今日小编特意为大家整理五式动作，帮你拥有健美形体！

　　第一式：平板哑铃卧推

　　1、仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。

　　2、每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　　第二式：坐姿哑铃肩上举

　　1、坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。

　　2、每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　　第三式：哑铃仰卧起坐

　　1、双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃。

　　2、将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；健身运动。

　　第四式： 哑铃抬臂

　　1、把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上。

　　2、双手举起哑铃，向上伸直。

　　3、然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下。

　　第五式：俯身单臂屈伸

　　1、俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。

　　2、每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　　练哑铃的好处

　　1、燃烧脂肪：女生坚持练哑铃可以加速脂肪的燃烧，消耗体内的热量，塑造完美身形。

　　2、减少肌肉酸痛：不少女生因为缺乏运动加上长时间伏案学习，造成背部和肩膀疼痛难耐，通过练哑铃等力量训练，可以减缓和消除背部、肩部的疼痛，让学习和生活变得更加轻松。

　　3、提高心理素质：长期练哑铃能有效缓解内心压抑、减轻学习生活压力、提高信心、增强心理素质。

（责任编辑：戴章义）