男人怎么练出人鱼线 性感人鱼线速成法

　　汉子的人鱼线让女人沉迷，让汉子恋慕。“人鱼线”作为汉子“美”与“性感”的主要标记，指的是胯部与下腹肌之间构成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略缩短的形态，故称之为人鱼线，正式学名为“腹表里斜肌”。

　　腹肌是身体上最美的纹路，3技能甩失落“啤酒肚”，让你崭露你的人鱼线，还原健康、帅气。

　　人鱼线是什么

　　人鱼线又被称为“人鱼纹”，正式学名叫做“腹内外斜肌”。在达·芬奇《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标。拥有了性感人鱼线，才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么，人鱼线怎么练呢？我们一起来看一看。

　　想要练出人鱼线不是那么容易的，因为人鱼线所在的位置是侧腹肌区域，是平时很难训练到的。因为线条不是很明显，又是脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不仅容易忽略，还不容易达成效果。建议大家在进行肌肉训练之前先进行30—45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。此外，运动完后应该适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。如果有小肚腩，应先减重并降低脂肪，否则肚子会盖住人鱼线，一切努力都将白费。

　　型男人鱼线锻炼基本方法

　　有器械：哑铃下拉和转体动作、单杠训练辅助。

　　没有器械：游泳让体型变得好看，更具流线型，用海豚腿，发力主要就是腰背力量，对练腹肌巨有好处。仰卧起坐；右手去够左腿，左手够右腿、仰卧举腿辅助。双腿夹起枕头或重物，每天抬20下，腹部就会慢慢变紧实。

　　用重量练习，晋升睾固酮程度

　　睾固酮是人体天然会出产的一种激素，而有研究显示，较低的睾固酮程度可能会致使脂肪比力轻易囤积鄙人腹部。那末要怎样晋升睾固酮程度呢？很简单，重量练习便可以刺激身体天然发生它，但其实不是所有练习结果都一样，复合式、多关节的动作（例如：深蹲、硬举、荡舟、选举）比起单关节的动作（例如：二头肌弯举、抬小腿）更轻易刺激荷尔蒙反映。

　　另外一方面，多关节的练习也会耗损较多热量，这也会帮忙让你的人鱼线更快呈现。

　　活动健死后，当即弥补醣类和卵白质

　　我们都知道健身要吃卵白质，有助于增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物（例如：白饭、面包），一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是连结精实体型应当要避免吃它们。事实上，这些食品假如吃对机会，反而会帮忙增肌减脂！

　　淀粉类的碳水化合物，最好的机会是在活动健死后，当即弥补。由于这时候候你的身体需要它们供给能量才能保持身体运作，假如摄取不足，新陈代谢就会下降，脂肪就没法被燃烧。

（责任编辑：张小凤）