消化不好 健身运动来帮你

 　　人们常说，“吃嘛嘛香，身体倍棒。”所以消化系统也是人体的一个重要组成部分，怎么可以促进消化也成为了大家每天比较关心的事情。那么健身是否可以促进人体消化呢，大家是不是非常好奇，接下来小编就向大家介绍一下几款促进消化的健身运动动作吧。

　　三步健身动作助消化

　　第一步

　　1、先将两脚打开与肩同宽，然后用手轻按腹部，然后往前弯腰90度来回5次。

　　2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。

　　注意，动作一定不要太剧烈，防止身体受伤。

　　第二步

　　1、双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2、然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

　　注意，抬脚的时候，注意高度，抬的脚不要超过另一个腿的膝盖，防止受伤。

　　第三步

　　1、原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

　　注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

　　健身法促进消化

　　1、倒吊健身法

　　美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。

　　人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。

　　倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

　　2、水中跑健身法

　　水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。

　　对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

　　3、饿透健身法

　　俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。

　　道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。

　　促消化健身操

　　1、按摩丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

　　然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　2、手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　3、龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

　　小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

　　如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

　　以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

　　如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　结语：看完了上面的文章，想必大家对于上文所介绍的如何才能促消化以及健身与身体消化系统的关系已经有了一个非常好的认识和理解了吧。其实促进消化的方法还有很多。不过大家平时多健身，多运动，终归是对身体有帮助的。最后小编祝大家身体健康，万事如意!

（责任编辑：张小凤）