怎么样运动更有益于健康

　　健康是人们都追去的，而健康来之不易，需要朋友们的努力，当然，这里面运动自然是最安全也是非常管用的一种让身体更加健康的东西，因此，下面的介绍对于您来说就十分有必要进行了，来看看应该如何运动科学呢?给朋友们一个运动方向。

　　如何运动才能够更加有益健康朋友们是非常有必要知道的，毕竟盲目运动的话，那么运动发挥的作用不会到极致，因此，了解运动的一些小常识也是朋友们应该去做的。

　　如何运动才能够更加有益健康呢?

　　锻炼新观念的主要观点：

　　科学运动要点：

　　科学运动是锻炼新观念的核心、科学内涵、实践形式。

　　1. 在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。

　　2. 提倡有氧运动。

　　3. 每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。

　　注意：

　　应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。

　　锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。

　　以上介绍科学运动的要点是保证你的身体活力，能够受益于健康的底线。

　　有氧运动与步行：

　　什么是有氧运动?

　　有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。

　　有氧运动的特点是：强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长。

　　有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。

　　步行、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。

　　步行——最好的运动

　　世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。

　　其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。

　　我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

　　温馨提示：运动科学简单的说，就是了解运动的方法，然后进行运动，这样比盲目的运动更加有效，因此，我们应该知道上述介绍的这些都是不错的方法，也值得朋友们去实施，相信坚持下去，效果会非常的明显。

（责任编辑：实习刘素玲）